Найдите информацию более чем по 116 болезням и 264 препаратам:

Какие упражнения помогают при вздутии живота?

Вздутие живота и метеоризм — распространенные явления, которые свидетельствуют о разладе работы пищеварительной системы. Эти симптомы могут проявляться как постоянно, так и периодически.

При заболеваниях внутренних органов брюшной полости требуется применение медикаментов. В остальных случаях с неприятными процессами можно справиться при помощи специальных упражнений.

Влияние упражнений на организм при вздутии

Физические упражнения от газов в кишечнике основываются на позах, которые взяты из йоги. Этот вид древних учений помогает протолкнуть скопившиеся пузырьки кислорода при помощи скручиваний.

Йога дома

Такие упражнения от вздутия живота также помогают укрепить мышечные структуры пресса, убрать метеоризм и улучшить работу внутренних органов.

Некоторым пациентам тренировочный процесс помогает даже скинуть несколько лишних килограммов.

Особенности выполнения упражнений

Существуют специальные упражнения, которые позволяют улучшить состояние больного и убрать неприятные симптомы. Их можно делать как по отдельности, так и в комплексе.

Чтобы был положительный эффект от тренировки, надо придерживаться некоторых правил:

  1. Тренировочный процесс при метеоризме должен проходить медленно и плавно. Никаких резких движений быть не должно. Повторять мероприятия нужно по три-пять раз.
  2. Как только человек принял необходимую позу, надо задержаться в таком положении на две-три секунды.
  3. Стоит следить за дыханием. Оно должно быть ровным, глубоким и не прерывистым.
  4. Если человек почувствовал усталость или ему тяжело выполнять упражнения, то лучше сделать передышку.

Первая поза под названием «Ребенок»

Пациенту надо встать на колени. Большие пальцы ног должны находиться рядом друг с другом. Пятки опускаются. Выдыхая, следует опустить лоб на пол, а руки расположить перед собой.

Необходимо расслабить крестцовую область, вытянуть позвоночный канал по всей длине. В таком положении человек должен находиться от 10 до 30 секунд.

Вторая поза под названием «Кошка»

Следует расположиться на четвереньках. На глубоком вдохе спина прогибается вверх. А лбом и копчиком надо, наоборот, тянутся вниз.

При выдохе спина выгибается вниз. А лоб и копчик тянут вверх. Такое чередование надо сделать несколько раз. При этом движения должны быть плавными. Главной задачей этой позы является чувство расслабления мышечных структур в разных частях тела.

Поза кошка

Третья поза под названием «Наклон»

Надо расположиться прямо. Ноги расставить на ширине плеч. Ноги слегка сгибаются в коленях, а весь корпус опускается так, чтобы голова оказалась внизу. Пациент должен постараться подтянуть живот к коленям.

Четвертая поза под названием «Лодка»

Необходимо расположиться на животе. Руки вытягиваются вперед перед лицом. Во время глубокого вдоха руки и ноги отрываются от пола. Руки должны слегка растягиваться вперед, а ноги — назад. Таким образом надо почувствовать, как напрягаются мышечные структуры живота.

При выдохе ноги и руки плавно опускаются. В течение 5-10 секунд следует отдохнуть. А потом снова повторить упражнение.

Пятая поза под названием «Колесо»

Нужно расположиться на животе. Руками зафиксировать щиколотки. Во время выдоха руки и щиколотки одновременно поднимаются вверх. Человек должен почувствовать, как постепенно растягиваются мышцы в области живота. После этого надо плавно и легко покачаться. Осуществлять покачивания надо в течение 10 секунд.

Потом потихоньку опуститься на пол и отдохнуть.

Шестая поза под названием «Скручивания»

Пациенту надо лечь на спину. Ноги соединить вместе, а руки развести в стороны. Сначала сгибается одна нога в коленной области. Ее нужно расположить так, чтобы колено легло на пол противоположной стороны. Таз, ноги и плечи должны оставаться неподвижными в одном положении. Держаться в такой позе надо не меньше 5 секунд.

Проделать скручивания надо по три раза в каждую сторону.

Скручивания

Простые упражнения при вздутии

Не всем удается выполнить упражнения из йоги. На первый взгляд они кажутся сложными и практически невыполнимыми. Но существуют простые упражнения, которые помогают отхождению газов.

Их можно выполнять при вздутии живота в домашних условиях без чьей-либо помощи.

Первая поза

Для улучшения моторной функции в области желудка надо сначала поднапрячь, а потом расслабить мышцы пресса.

Дыхание должно задерживаться на 7-10 секунд. Повторять упражнение лучше по 10-15 раз до двух-трех раз в сутки.

Вторая поза

Необходимо расположиться на спине, а затем согнуть ноги в коленных суставах. Подтянуть их к животу и обхватить руками. На спине можно осуществлять качающиеся движения. Находиться в таком положении лучше от 30 секунд до двух минут.

Упражнение рекомендуют повторить еще 9 раз.

Третья поза

Надо снова расположиться на спине и согнуть ноги в коленных суставах. Разместить ладони на животе. При выдохе руками немножко надавливают на живот в той области, где находится кишечный тракт.

Дыхание задерживается на 5-7 секунд. После этого производится выдох. Для расслабления можно погладить живот по часовой стрелке.

Повторить упражнение рекомендуется не меньше 6 раз.

Эффективная тренировка при метеоризме

От метеоризма и неприятного чувства в животе поможет следующий комплекс упражнений.

Гимнастика дома

Первый способ

Человеку надо присесть на пол и согнуть правую ногу в коленном суставе так, чтобы пятка попала под ягодичную область. Тем временем левую ногу нужно закинуть за правое предплечье. Такая поза требует хорошей растяжки. Поэтому если сделать с первого раза не получается, то можно пятку приставить к плечу и находиться в положении не больше 5 секунд.

Скручивания повторяются с другой стороной. Повторить упражнение следует не меньше четырех раз.

Второй способ

Необходимо встать на четвереньки и опустить пятки вниз. Наклонитесь вперед так, чтобы живот расположился между коленками.

Состояние должно быть полностью расслабленное. Руки можно вытянуть вперед.

Третий способ

Расположиться на спине и положить руки так, чтобы они находились вдоль тела. Ноги и таз приподнять вверх и удерживать при помощи рук. Находиться в таком состоянии надо 3-5 секунд.

После этого пальцы ног надо опустить до пола так, чтобы они слегка его коснулись.

Удержаться в таком положении надо не меньше 15 секунд. В это время следует сделать несколько глубоких выдохов и вдохов.

Питание при вздутиях

Некоторые советы

Чтобы вздутие живота и метеоризм беспокоили как можно меньше, следует придерживаться некоторых советов:

  1. Упражнения лучше делать в утренние часы непосредственно после сна и вечером перед ночным отдыхом.
  2. После употребления пищи через 30-40 минут надо совершить пешую прогулку. Как известно, двигательная активность ускоряет метаболические процессы.
  3. Нельзя ложиться спать после приема пищи. В ночное время все процессы происходят медленнее, что ведет к брожению и гниению еды в кишечном тракте.
  4. Нужно откорректировать питание. Из рациона следует убрать всю вредную пищу.
  5. Избегать стрессовых ситуаций.
  6. Принимать травяные отвары до и после употребления пищи.
  7. Помогает устранить вздутие живота массаж. Для этого необходимо совершать поглаживающие движения в области живота по часовой стрелке в течение 5 минут.

Упражнения при метеоризме хороши тем, что они не только устраняют неприятные ощущения в брюшной полости, но и укрепляют мышечные ткани.

Пациент становится более подвижным и растянутым, благодаря чему улучшаются обменные процессы и общее состояние организма.